Keto diyet listesi dikkate alındığında daha çok hayvansal kaynaklı gıdaların tüketilmesi söz konusudur. sağlıklı ve doğal yağ kaynaklarının özellikle sebze yemekleri ile birleştirilmesi önerilir.
Ketojenik diyet uygularken düşük karbonhidratlı sebzelerin tüketilmesi son derece önemlidir. Ayrıca balık, kırmızı et, tavuk gibi yüksek protein içeren besinler diyet listesinde yer alır.
Sağlıklı şekilde diyet uygulamak için bol sıvı tüketimi tavsiye edilir. Hafif egzersizler ve basit yürüyüşler de kilonun korunmasına imkan sağlar. Ketojenik diyet uygularken özellikle kahvaltılarda yumurta, peynir, yeşil zeytin gibi tok tutacak besinlerin tüketilmesi gereklidir. Diyet listesi hazırlarken her besin grubundan belli bir miktar konulması sağlık açısından son derece önemlidir. Detoks suları ve yeşil çay gibi ödem atıcı çayların tüketilmesi süreci destekler.
Ketojenik diyette, diyet listesine uyunması ve yasak olan öğelerin kaldırılmasıyla haftada 4 ile 6 kilo vermek mümkündür.
Keto Diyetinde Neler Yenir❓
Ketojenik diyet listesinde yer alan besinler aşağıda maddeler halinde yer alır.
Et ve hayvansal ürünler
Somon, uskumru, hamsi, karides gibi deniz ürünleri
Bıldırcın yumurtası, tavuk yumurtası gibi kümes hayvanları ürünleri
Ispanak, brokoli gibi düşük karbonhidratlı sebzeler
Tam yağlı peynir, yoğurt gibi süt ürünleri
Kabuklu kuruyemişler
Az şekerli meyveler
Ketojenik diyet yasakları ve diyet için uygun olmayan unsurlar aşağıda yer alır.
Ananas, kavun, şeftali, üzüm gibi yüksek karbonhidrat içeren meyveler az miktarda tüketilmesi önerilir.
Bezelye, patates, mısır gibi nişastalı besinlerin tüketimi durdurulmalıdır.
Hazır gıdalardan uzak durmak son derece önemlidir.
İşlenmiş etler diyet süresince kısıtlanmalıdır.
Kraker, cips gibi hazır gıdalardan uzak durmak son derece önemlidir.
Ayrıca paketli meyve suları gibi doğal içerik olmayan gıdaların tüketimi uygun değildir.
Keto Diyet Listesi Hakkında Sık Sorulanlar👇
Keto Diyet Nasıl Yapılır❓
Keto diyet ile zayıflayanlar haftada yaklaşık 4 ile 6 kilo verebilirler. Karbonhidrat alımının sınırlandırılması ve içerik olarak proteinden yüksek besinlerin diyet listesine eklenmesi ile daha hızlı kilo verimi söz konusudur.
News
